wyciskanie hantli

Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos tak 10 pow 4s rozpietki 10 pow 4s inny dzien na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps modlitewnik 10 pow 4s [...]

NIEDZIELA Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos tak 10 pow 4s rozpietki 10 pow 4s ŚRODA: triceps: sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps: modlitewnik [...]

Ogarnij taki plan fbw A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch:Plank 3x30sek Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 B: Plecy:Martwy ciąg [...]

Witam mam zamiar zmienić trening na split 3 razy w tygodniu i jedno pytanie jakiś odpoczynek przy zmianie treningu i co sądzicie o tym planie sam układałem klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6 [...]

[...] Co tam u mnie? Waże o 1,3kg wiecej od ostatniej wpiski. Zmieniłem trening pomagał mi MOSTO, wyglada tak: Poniedziałek: nogi rampa 12powt wiosło jednorącz 12x3 klata sztanga wyciskanie skos 12x3 barki wznosy bok,przód 12x3 triceps sztanga wąsko 8x3 bic sztanga uginanie 12x3 brzuch (to co robiles w superserii co tydzien dodaje 1 powt)x3 środa: [...]

[...] zmienić w plecach? - sciaganie drazka wyciagu 4s 10 8 8 6 - wiosłowanie sztanga 4s 10 8 8 6 - wiosłowanie półsztangą 4s 10 8 8 6 - wiosłowanie hantlem 3s 10 8 6 - martwy ciag 3s 8 8 6 i triceps mała zmiana - wyciskanie francuz 4s 10 8 8 6 - wyciskanie w waskim chwycie 3s 10 8 6 - wyciskanie hantli zza glowy 3s 10 8 6 Reszta partii jak wygląda?

Ok to przykładowo takie coś, nic nie pomieszałem z liczbą powtórzeń? Przysiad ze sztangą 10,10,10 Rumuński martwy ciąg 8,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,10 Wiosłowanie hantlem 12,12,12 Wyciskanie hantli stojąc 10, 10, 10 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max

[...] (zwiększając ciężar) Rumuński martwy ciąg 8,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6 (zwiększając ciężar) Wiosłowanie hantlem 12,12,12 Wyciskanie hantli stojąc 10,10,10 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max I czy robić jakieś serie rozgrzewkowe, np. przed wyciskaniem na prostej 15 powtórzeń dużo mniejszym ciężarem? Czy jak to ma wyglądać?

Kolega napisał, że je te 6 posiłków dziennie, do tego suplementuje sie BCAA, myśle że jak trenował już do tej pory taką intensywnością to może 3+3 siłka+sw jechać spokojnie. Powiem Ci tak, jak siłowo stoisz jak stoisz to warto wziąć właśnie ten "prostszy" plan. Jak ja robiłem trening Knife'a "HTED" to zmodyfikowałem go pod siebie następująco: A: [...]

Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę 3.przysiady bułgarskie 4x10 4.wspięcia na łydki 4x20 [...]

Tak, jeszcze co do cwiczen grubosc/szerokosc. W dniu grubosci dalbym Pompki na poreczach Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy Krzyzowanie linek Szerokosc natomiast Szerokie wyciskania sztangi Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu Rozpietki z hantlami Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 00:17:25 Zmieniony [...]

tam wyzej podano cwiczenia na klate. co do serii/powtorzen to jakos klasycznie czy rampy dawac? jesli rampy to gdzie? pozostale partie (oczywiscie pozostale oprocz plecow) to rozumiem normalnie z seriami/powtorzeniami? bo rampy to sie raczej nie sprawdza. Grubosc Pompki na poreczach Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy Krzyzowanie [...]

Ale dlaczego maja sie nie sprawdzic? nie wiem. wydaje mi sie ze lepiej bedzie dac powtorzenia normalnie w partiach, ktore nie sa priorytetem. Co do powtorzen - niskie (6/8-10) w glownych cwiczeniach, wyzsze w asystach (8/10) i najwyzsze w izolacjach (15/12/10) tutaj ok, tylko te cwiczenia w asystach to jakie? nie rozumiem okreslenia :D dalem [...]

grubosc Pompki na poreczach RAMPA 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy 10/10/8/6 Krzyzowanie linek 10/10/10 Ok-wycisk ściskający daj na koniec zamiast bramy Szerokosc Szerokie wyciskania sztangi RAMPA 8 Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu 10/10/8/6 Rozpietki z hantlami 10/10/10 Ok,w gilotynie nie atakowałbym [...]

Jakie plany przerabiałeś ? Polece ci taki plan, ćwiczysz 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

Znalazłem to na forum może być taki plan,usunąłem ćwiczenia których bym nie mógł wykonywać przez brak wyposażenia.I nie wiem czy wstawiać coś za nie,jakim ciężar mam dawać ? Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]

tak ma bardzo duza roznice miedzy lewa a prawa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie hantli 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (glowa w gorze) 3s Plecy: - Szrugusy 2s - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 2s Pomysle na [...]

Krócej: A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC klasyk 3s Wykroki 2s Drążek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Cwicz do kiedy są efektty siłowe i masowe. Pzdro

Aha to jutro na silke ide z tym planem :D A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC klasyk 3s Wykroki 2s Drążek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s a po ile powtozen dac? na 2s i 3s?

DZisiaj łapy ;) ze wzgleów finansowych troszke z dieta lipa i np na sniadanie tylko jedno jajko a na kolacje zamiast jajek chleb z masłem pójdzie %-) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x90kg :( 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg [...]